La altura ergonómica de un escritorio es un factor crucial para mantener una postura saludable y prevenir lesiones relacionadas con el trabajo de oficina. Pasar largas horas sentado frente a un escritorio mal ajustado puede ocasionar dolores de espalda, cuello y hombros, así como problemas en las muñecas y en la vista.
En este artículo, exploraremos cuál es la altura ergonómica ideal de un escritorio y proporcionaremos consejos prácticos para lograr una postura adecuada.
La altura del escritorio
La altura del escritorio es uno de los elementos clave para lograr una postura ergonómica. La altura ideal del escritorio debe permitir que los brazos y las manos estén en una posición natural y relajada mientras se trabaja. A continuación, se presentan algunos consejos para ajustar la altura del escritorio correctamente:
Altura del escritorio
La altura del escritorio debe ser ajustada de manera que los codos formen un ángulo de 90 grados cuando los brazos están apoyados sobre la superficie. Esto ayuda a mantener una postura neutral y evita la tensión en los hombros y en el cuello.
Altura de la silla
La altura de la silla debe ser ajustada de manera que los pies estén apoyados en el suelo de manera cómoda y los muslos estén paralelos al suelo. Si los pies no llegan al suelo, se pueden utilizar reposapiés ajustables para mantener una postura adecuada.
Altura de la pantalla
La altura de la pantalla del ordenador debe estar a la altura de los ojos o ligeramente por debajo. Esto ayuda a mantener una posición neutra del cuello y evita la fatiga visual. Se pueden utilizar soportes o elevadores para ajustar la altura de la pantalla.
Otros aspectos importantes de la ergonomía en el escritorio
Posición de la silla
Además de ajustar la altura de la silla, es importante asegurarse de que la espalda esté apoyada en el respaldo de la silla y que los hombros estén relajados. Se deben utilizar cojines lumbares si es necesario para mantener una buena curvatura lumbar.
Posición del teclado y del ratón
El teclado y el ratón deben estar ubicados cerca del cuerpo y a la misma altura de los codos. Esto evita la tensión en los brazos y las muñecas. Se pueden utilizar bandejas deslizantes para ajustar la posición del teclado y del ratón.
Iluminación adecuada
Una iluminación adecuada es esencial para evitar la fatiga visual. Se debe evitar el resplandor en la pantalla y asegurarse de que la luz sea suficiente pero no demasiado intensa. Se pueden utilizar lámparas de escritorio ajustables para dirigir la luz de manera adecuada.
