En la actualidad, muchas personas pasan largas horas trabajando frente a un escritorio, ya sea en una oficina o desde casa. Sin embargo, es importante tener en cuenta que la postura que adoptamos durante estas horas puede tener un impacto significativo en nuestra salud y bienestar a largo plazo.
En este artículo, exploraremos las 5 posiciones inadecuadas más comunes para trabajar y proporcionaremos consejos prácticos sobre cómo evitarlas, promoviendo así una postura ergonómica adecuada.
Encorvado sobre el escritorio
Una posición comúnmente adoptada por aquellos que trabajan en una computadora es encorvarse sobre el escritorio. Esta postura puede provocar problemas en la columna vertebral, como dolor de espalda y cuello, así como tensión en los hombros.
Para evitar esto, es esencial ajustar la altura de la silla y el escritorio para que estén alineados correctamente. Además, se recomienda utilizar un cojín lumbar para mantener la curva natural de la columna.
Cruzar las piernas
Sentarse con las piernas cruzadas puede parecer cómodo, pero en realidad puede causar tensión en la espalda y los músculos de la cadera. En su lugar, es preferible mantener los pies apoyados en el suelo o en un reposapiés ajustable.
Esto ayuda a mantener una postura neutral y evita la presión innecesaria en las articulaciones y músculos.
Trabajar en una posición encorvada
Muchas personas tienden a inclinarse hacia adelante mientras trabajan, especialmente cuando están concentradas en una tarea. Sin embargo, esta posición puede ejercer una tensión adicional en la espalda y los hombros, lo que puede llevar a problemas de postura a largo plazo.
Para evitar esto, es importante mantener la espalda recta y los hombros relajados. Ajustar la altura de la silla y el monitor de la computadora puede ayudar a mantener una postura ergonómica adecuada.
Mirar hacia abajo a la pantalla
Mirar hacia abajo a la pantalla del ordenador o del teléfono móvil durante largos periodos de tiempo puede provocar tensión en el cuello y los hombros. Para minimizar este problema, se recomienda elevar la pantalla a la altura de los ojos.
Esto puede lograrse utilizando soportes para monitores o ajustando la altura de la silla y la mesa. Además, tomar descansos regulares para estirar el cuello y los hombros puede ayudar a aliviar la tensión acumulada.
Trabajar en un espacio desordenado
Un espacio de trabajo desordenado puede dificultar el mantenimiento de una postura adecuada y aumentar el estrés. Para evitar esto, es importante mantener el área de trabajo limpia y organizada. Utilizar soportes para documentos, cajones y estanterías puede ayudar a mantener los elementos esenciales al alcance de la mano y reducir la necesidad de alcanzar y estirarse de forma incómoda.
